Një dietë e ekuilibruar dhe një dietë e shëndetshme janë themelet e humbjes së peshës dhe arritjes së rezultateve të qëndrueshme dhe afatgjata. Për humbje efektive në peshë, duhet të rishikoni dietën tuaj ditore, të vëzhgoni dietën, të pushoni sa duhet dhe të tregoni më shumë aktivitet fizik. Dietat e rrepta dhe refuzimi i papritur i ushqimit të zakonshëm mund të japin një rezultat të shpejtë, por dëmi i agjërimit për shëndetin do të jetë më i madh se gëzimi i humbjes së kilogramëve. Përveç ndjesisë së keqe dhe humorit, periudhave të vazhdueshme të urisë dhe fajit për udhëtimet e natës në frigorifer, do të keni një efekt afatshkurtër të humbjes së peshës. Kilogramët dhe centimetrat e humbur do të kthehen, ndoshta në numër më të madh. Trupi, i përballur me një deficit kalori, do të ndezë një mekanizëm mbrojtës dhe do të grumbullojë rezerva yndyrore në një vëllim më të madh se më parë. Për më tepër, dieta si këto mund të shkaktojnë dehidratim dhe ulje të indeve të muskujve, duke rezultuar në lëkurë të varur dhe të lëmuar, dobësi të muskujve dhe rrudha të hershme. Rrjedhimisht, dieta të shumta të bazuara në agjërim ose një ulje e mprehtë e dietës nuk do të çojnë në humbje efektive të peshës dhe nuk do të japin një rezultat të qëndrueshëm. Për humbjen e duhur të peshës, do t'ju duhet të veproni ndryshe dhe, mbi të gjitha, të zhvilloni një program kompetent dhe afatgjatë për humbje peshe.
Programi i duhur për humbje peshe dhe dietë
Humbja e peshës siç duhet është një proces që kërkon shumë kohë. Pesha e tepërt duhet të largohet për një kohë të gjatë, në mënyrë ideale përgjithmonë. Prandaj, duhet të përshtateni me një luftë të gjatë me yndyrën e trupit. Pesha duhet të ulet gradualisht, jo më shumë se 1, 5-2 kg. në Javë. Nëse shtrëngoni kushtet për të humbur peshë, kjo do të çojë në rezultatin e kundërt, shigjeta në peshore do të zvarritet dhe përpjekjet do të humbasin.
Humbja e peshës duhet të fillojë me zhvillimin e një diete të ekuilibruar, e cila do të përmbajë sasinë e nevojshme të ushqyesve dhe lëndëve ushqyese që trupi të funksionojë siç duhet. Në të njëjtën kohë, përmbajtja kalorike e dietës nuk duhet të provokojë formimin e akumulimeve të yndyrës. Për humbjen e duhur të peshës, është e përshtatshme një dietë në të cilën ushqimi konsumohet shpesh (5-6 herë në ditë), por në pjesë të vogla. Nëse puna juaj nuk shoqërohet me aktivitet të lartë fizik dhe për arsye të ndryshme nuk mund të luani sport, duhet të reduktoni ndjeshëm sasinë e kalorive të konsumuara në ditë.
Mos harroni - për humbje efektive në peshë, trupi duhet të shpenzojë më shumë kalori sesa merr nga ushqimi. Para së gjithash, do t'ju duhet të hiqni dorë nga ushqimet e yndyrshme dhe me kalori. Nëse është shumë e vështirë të braktisësh plotësisht pjatat e zakonshme dhe të preferuara, atëherë mund të zëvendësosh produktet: për shembull, mishi i derrit mund të zëvendësohet me viç ose pulë, ëmbëlsirat mund të zëvendësohen me fruta. Është e pamundur të braktisësh plotësisht produktet që përmbajnë yndyrna - kjo do të çojë në mungesën e tyre dhe çrregullime metabolike në trup. Duke qenë se yndyra është e nevojshme për funksionimin e plotë të organizmit, duhet të konsumohet të paktën 30-40 g në ditë. Mund të merrni sasinë e nevojshme të yndyrës duke përfshirë në dietë produktet e qumështit dhe vajrat bimore.
Një dietë e ekuilibruar për humbjen e duhur të peshës:
- Perimet, frutat dhe barishtet e freskëta duhet të përbëjnë gjysmën e dietës suaj ditore. Ata do të pasurojnë trupin me vitamina dhe minerale. Fibra ndihmon në pastrimin e zorrëve dhe normalizimin e tretjes, përmirësimin e metabolizmit. Përmbajtja e ulët kalorike ju lejon të konsumoni ushqime bimore në sasi të mjaftueshme për të krijuar një ndjenjë të ngopjes.
- Një e katërta e dietës duhet të jetë ushqime të pasura me proteina. Mishi dhe peshku pa dhjamë, vezët dhe disa lloje bishtajore (fasule, soje), do t'i sigurojnë trupit sasinë e nevojshme të proteinave të nevojshme për ndërtimin e qelizave.
- Një e katërta tjetër e dietës duhet të jetë ushqime të pasura me karbohidrate të ngadalta (të ndërlikuara). Trupi ka nevojë për energji, të cilën e merr nga karbohidratet. Dieta duhet të përfshijë drithëra, makarona integrale, kërpudha, perime dhe fruta.
Humbja e peshës siç duhet kërkon mbajtjen e kalorive nga ushqimi gjatë gjithë ditës. Një ditar ose ditar diete do t'ju ndihmojë të mbani shënime, të bëni llogaritjet e nevojshme dhe të regjistroni rezultatet.
Një menu e përafërt ditore për humbje peshe efektive
Racioni i propozuar i ushqimit ditor është projektuar për 5 vakte. Pavarësisht nga orientimi i saj dietik, vaktet dhe produktet do ta bëjnë dietën tuaj të larmishme dhe humbjen e peshës të rehatshme.
Pritja e 1-rë
- Bollgur në qumësht me rrush të thatë dhe mjaltë.
- Kefir ose hirrë.
- Apple.
- Kafe me qumësht dhe sheqer.
Pritja e 2-të
- Tre vezë të ziera.
- Mish pa dhjamë (viçi, pulë).
- Djathë.
- Sallatë.
Pritja e 3-të
- Gjoksi i pulës - i zier ose i zier.
- Perime të ziera.
- portokalli.
Pritja e 4-të
- Peshk i zier ose i zier.
- Brokoli.
- Lulelakra.
- Apple.
Pritja e 5-të
- Gjizë (pa yndyrë).
- Arrat e kikirikut.
- Rrush i thatë.
- Gjysmë grejpfrut i madh.
Dieta e propozuar është krijuar për të diversifikuar dietën tuaj dhe për ta bërë të rehatshme humbjen efektive të peshës, për të parandaluar periudhat e urisë dhe prishjet. Përmasat e vogla të porcioneve dhe shpeshtësia e vakteve do të lejojnë që vitaminat dhe elementët të përthithen shpejt dhe të krijojnë një ndjenjë ngopjeje. Nëse ndiheni të uritur në mbrëmje, mund të hani karota. Përtypja e gjatë dhe përmbajtja e ulët kalori e këtij produkti do të ndihmojë në përballimin e ndjenjës së urisë.
Këshilla të dobishme për humbje peshe dhe shëndet
Humbja e duhur e peshës kërkon të pini shumë ujë për të rivendosur ekuilibrin e lëngjeve në trup. Rekomandohet të pini të paktën 2. 5 litra ujë në ditë. Kjo do të pastrojë trupin nga toksinat dhe substancat e dëmshme.
Kërkesa ditore për ujë mund të llogaritet duke përdorur një formulë të thjeshtë: 30 ml secila. për çdo kilogram të peshës suaj. Për më tepër, duhet të numëroni vetëm ujin e pijshëm ose çajin. Të gjitha lëngjet e tjera (supla, qumështi ose lëngjet) nuk llogariten. Këshillohet të pini 200 ml ujë para dhe pas çdo vakti. Kjo do të ndihmojë tretjen tuaj dhe do të përshpejtojë proceset metabolike të trupit tuaj.
Rritni ndjeshëm efektivitetin e humbjes së peshës duke luajtur sport. Trajnimi i rregullt djeg në mënyrë aktive kalori, rrit tonin e muskujve dhe forcon trupin. Humbja efektive e peshës kërkon kohë dhe angazhim për vetë-përmirësim. Por përpjekjet tuaja nuk do të jenë të kota - jo vetëm që do të ulni peshën, por edhe do të korrigjoni figurën tuaj.