Përballë një situate ku është urgjente të ndahet nga pesha e tepërt, vajza fillon të mendojë se si të humbasë peshën me 10 kg në muaj në shtëpi. Për të hequr qafe shpejt peshën e tepërt, problemi duhet të trajtohet në mënyrë gjithëpërfshirëse. Një fashioniste duhet të rishikojë dietën e saj dhe të rrisë aktivitetin fizik. Megjithatë, humbja e peshës mund të çojë në probleme shëndetësore. Për të shmangur pasojat negative, para se të fillojë të humbasë kg në një muaj, vajza duhet të konsultohet me një specialist.
Ne do të flasim më tej se si të shmangim problemet shëndetësore, për një dietë të përshtatshme dhe numrin e kg që mund të humbni në një muaj. Pasi mendon nëse është realiste të humbasësh 10 kg në një muaj pa dëmtuar shëndetin, vajza duhet të zhvillojë një strategji humbje peshe. Ju duhet të braktisni menjëherë metodat që premtojnë një fashionista për t'ju ndihmuar të humbni peshë pa përpjekje. Metoda të tilla jo vetëm që nuk heqin qafe kilogramët e tepërt, por mund të jenë edhe të dëmshme për shëndetin. Agjërimi dhe marrja e barnave sigurisht që do të ndikojnë në gjendjen e përgjithshme të trupit të vajzës.
Karakteristikat e humbjes së peshës në një muaj
Para fillimit të procedurës, duhet të lexoni rishikimet dhe rezultatet e atyre që kanë humbur peshë. Zhvillimi i një strategjie dhe konsultimi me një specialist janë të nevojshëm për humbje efektive të peshës në një muaj pa dëmtim të shëndetit.
Këshilla të vërteta për t'ju ndihmuar të humbni 10 kg në një muaj në shtëpi - ju nevojiten:
- merrni këshilla të ekspertëve,
- zgjidhni dietën e duhur për arsye shëndetësore,
- krijoni një menu ditore
- përgatitja e trupit për humbje të papritur të peshës,
- respektoni të gjitha kushtet e nevojshme për të humbur peshë me 10 kg në muaj,
- dilni butësisht nga dieta për humbje peshe në një muaj,
- zhvillojnë një program trajnimi
- pas humbjes së peshës për një muaj, vazhdoni të ndiqni parimet bazë të ushqyerjes së duhur për të ruajtur rezultatin e arritur.
Një asgjësim i mprehtë i kilogramëve shtesë - stres për trupin. Një qasje e konceptuar keq për të humbur peshë në një muaj mund të çojë në sëmundje. Është më mirë të rregulloni planin e hartuar për të hequr qafe kilogramët e tepërt në letër.
Dieta
Për të humbur peshë në një muaj, nuk është e nevojshme të ndiqni një dietë të rreptë. Është e nevojshme të rishikoni dietën dhe të ndiqni një sërë rregullash.
Lista e normave që duhet të respektohen për humbje të shpejtë të peshës përfshin:
- të mos hahet para gjumit
- 5 vakte në ditë,
- refuzimi për të ngrënë ushqime të yndyrshme,
- rritja e marrjes së lëngjeve.
Për të humbur peshë, një vajzë duhet të hajë ushqim jo më vonë se 3 orë para gjumit. Stereotipi për të mos ngrënë pas 6 duhet të jetë një gjë e së kaluarës. Nëse një fashioniste që dëshiron të humbasë peshë shkon në shtrat në orën 23: 00, ajo mund të hajë në orën 20: 00 për herë të fundit. Për të përshpejtuar metabolizmin, duhet të pini të paktën 2 litra ujë në ditë.
Shënim! Duhet mbajtur mend se lëngjet dhe pijet e tjera nuk përfshihen në sasinë e lëngut të pirë.
Uji do t'ju ndihmojë të humbni peshë shpejt. Lëngu përdoret për të kontrolluar oreksin. Nëse një fashioniste që dëshiron të humbasë peshë ndihet e uritur para se të shkojë në shtrat, ajo mund ta zëvendësojë ushqimin e saj të zakonshëm me një gotë ujë të ngrohtë. Trupi do të ndihet i ngopur dhe ndjenja e urisë do të kalojë shpejt. Për të humbur peshë, një vajzë duhet të hajë të paktën 5 herë në ditë. Vëllimi i 1 vakt duhet të reduktohet. Një fashionista nuk do të përjetojë urinë duke konsumuar sasinë e zakonshme të kalorive.
Zgjedhja e dietës
Për të humbur peshë në një muaj, para se të zgjedhë një dietë, një vajzë duhet të përjashtojë ushqimet që përmbajnë karbohidrate të shpejta nga menyja e saj.
Për të humbur shpejt kilogramët e tepërt, duhet të braktisni:
- ëmbëlsirat,
- Ushqim i Shpejtë,
- ushqime të pasura me yndyrë.
Një dietë për të humbur peshë me 10 kg në muaj në shtëpi duhet të bazohet në përdorimin e ushqimeve që përmbajnë proteina dhe karbohidrate. Ushqimi i zakonshëm duhet të jetë mish pule me perime.
Shënim! Është më mirë të refuzoni të skuqni ushqime. Ato duhet të zihen ose të zihen në avull. Përdorimi i erëzave dhe përmirësuesve të shijes është më mirë të mbahet në minimum.
Frutat mund të bëhen një alternativë për ëmbëlsirat. Megjithatë, është më mirë të mos i hani ato pasdite. Frutat rrisin sasinë e sheqerit në gjak.
Skema e fuqisë
Zgjedhja e një diete që ju lejon të humbni peshë në një muaj, vajza duhet të zbulojë listën e produkteve që lejohen të hahen.
Për të humbur kilogramët e tepërt, duhet të përdorni:
- çdo perime përveç patateve,
- bukë e zezë,
- drithërat,
- kefir me pak yndyrë
- qumësht,
- veze te ziera,
- djathë i skremuar,
- fruta, përveç bananeve dhe rrushit.
Duke përdorur këto produkte, vajza shumë shpejt do të ndihet e lehtë në trupin e saj dhe do të vërejë se kilet e tepërta kanë filluar të ikin.
Shënim! Kur zgjedh një dietë, një vajzë duhet të kujtojë se ndryshimi i dietës pa aktivitet fizik mund të çojë në formimin e lëkurës së varur. Për të hequr qafe rrudhat e krijuara si rezultat i humbjes së shpejtë të peshës, trupi ka nevojë për oksigjen. Ai hyn në mënyrë aktive gjatë stërvitjes.
Kur zgjedh një dietë dhe bën një plan ushqimor, një fashionista duhet të kujtojë nevojën për të hequr dorë nga zakonet e këqija. Vera dhe birra duhet të përjashtohen nga dieta. Pirja e alkoolit mund të përkeqësojë gjendjen e trupit që përjeton stres si rezultat i humbjes së shpejtë të peshës.
Mendimi i ekspertit
Dietologu:"Unë nuk do të rekomandoja të nxitohesha kështu. Unë e di nga përvoja se vajzat që kanë nevojë "të humbin peshë urgjentisht në një muaj" zakonisht nuk e përfundojnë kurrë atë që kanë filluar. Ato ndizen shpejt me këtë ide, por po aq shpejt" janë "mbytur". Ka pak të mira në nxitim. . . Në trazira, shumë vajza dhe gra nxitojnë të vdesin nga uria, të ndjekin dieta ketogjenike dhe të bëjnë gjëra të tjera marrëzi. Nuk çon në asgjë të mirë. Nëse arrijnë të humbin disa kilogramë, atëherë pesha e tepërt do të kthehet së shpejti. Dhe gjithçka sepse në çështjet e humbjes së peshës me nxitim Këtu është e rëndësishme të ndryshoni plotësisht stilin e jetës dhe të ushqyerit, dhe në atë mënyrë që zakoni i të ngrënit të drejtë të jetë i rrënjosur tek ju. thellë.
Kështu që një muaj nuk do të jetë i mjaftueshëm. Sigurisht, nëse dëshironi, do të keni kohë për të humbur peshë gjatë kësaj kohe. Por… mendoni se çfarë do të ndodhë më pas, pas këtij muaji? Nëse shkoni për të festuar fundin e dietës me akullore, atëherë rezultati nuk ka gjasa të zgjasë gjatë.
Pra, mendoni për qëndrimin e duhur. Mos e mendoni dietën si një mundim njëmujor. Mendoni për faktin se po ndryshoni stilin e jetës dhe zakonet tuaja. Dhe mos mendo vetëm, bëje. Dhe patjetër do të keni rezultate".
Ushtrime fizike
Dietat pa stërvitje nuk do t'ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt. Sportet dhe respektimi i rutinës së përditshme do të largojnë shpejt vëllimin e trupit që ndërhyn. Për këtë arsye, një fashionista duhet të përdorë çdo ditë një grup ushtrimesh që ju lejojnë të humbni kilogramët e tepërt. Nuk është e nevojshme të shkoni në palestër për të formuar figurën tuaj. Ushtrimet mund të bëhen në shtëpi. Për të marrë minus dhjetë kilogramë në muaj në dalje, një fashioniste duhet të ketë një efekt kompleks në trupin e saj.
Për të humbur peshë shpejt, përveç dietës, duhet të përdorni:
- ushtrime për ngrohjen e trupit
- mbledhje për të korrigjuar volumin e këmbëve,
- shtytje që ndikojnë në pamjen e duarve,
- lëkundje e shtypit për të korrigjuar pamjen e barkut.
Ushtrimet duhet të kryhen 10 herë në 3 grupe. Për të ngrohur trupin në fillim të stërvitjes, mund të përdorni ecje të lehtë, vrapim dhe lëkundje të krahëve.
Shënim! Trajnimi kardio jo vetëm që do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por gjithashtu do të ketë një efekt të dobishëm në shëndetin tuaj. Vrapimi, ecja ose kërcimi me litar do të krijojë qëndrueshmëri dhe do të forcojë zemrën e vajzës.
Një fashionista duhet të kujtojë se për humbje peshe, aktiviteti fizik nuk mund të përdoret pa dietë. Pas një stërvitje, një vajzë mund të ketë një oreks. Një organizëm që ka harxhuar energji e përthith më mirë ushqimin. Ushqimi pas ushtrimit fizik do të çojë në një rritje të vëllimit të trupit. Nëse një vajzë nuk dëshiron të mbajë dietë, ajo nuk duhet të hajë ushqim për të paktën 2 orë pas stërvitjes. Në këtë kohë, hapet e ashtuquajtura dritare e karbohidrateve, e cila kontribuon në shtimin e peshës.
rezultatet
Një qasje e integruar për humbjen e peshës jep shpejt rezultate të prekshme. Përdorimi i dietave dhe aktiviteti fizik do të çojë në një humbje javore deri në 3 kilogramë të masës totale. Pajtueshmëria me rregullat e të ushqyerit dhe aktiviteti i shtuar do të ndihmojë në arritjen e rezultatit të dëshiruar në 1 muaj.
Shënim! Humbja e shpejtë e peshës ndodh vetëm nëse vajzat kanë diçka për të humbur. Kur vëllimi është normal, trupi heziton të ndajë kilogramët. Shtrëngimi i dietave dhe rritja e aktivitetit fizik nuk do të sjellë rezultat. Për këtë arsye, një vajzë duhet të vlerësojë realisht nevojën për të humbur peshë një muaj para se të fillojë të humbasë kilogramët e tepërt.
Me qasjen e duhur, një rënie e shpejtë e vëllimit nuk do të ketë një ndikim negativ në shëndet. Megjithatë, humbja e peshës është e nevojshme nën mbikëqyrjen e një specialisti. Ai do t'ju ndihmojë të zgjidhni një program që ju lejon të humbni shpejt peshën dhe do të monitorojë gjendjen e trupit.
Vlerësime
- Rishikimi i parë, një grua 33-vjeçare: "Kohët e fundit, kisha një nevojë urgjente për të humbur peshë. Më duhej të tërhiqesha dhe t'i qasja çështjes tërësisht. Çdo mëngjes ngrihesha dhe vrapoja të paktën 5 km. Në mbrëmje, rruga u përsërit sërish. Më duhej të kërkoja arsye për të pushtuar trurin tim dhe për ta shpërqendruar atë nga mendimet e urisë. Dieta ime e përditshme përbëhej nga një sasi e vogël perimesh ose një byrek dhe ujë. Si rezultat, në një muaj pesha u ul me 8 kg. Pavarësisht një diete kaq të rreptë, trupi im ndihet mirë. "
- Rishikimi i dytë, një vajzë, 27 vjeç: "Lindja e fundit më shkaktoi një rritje të mprehtë në peshën time. Më duhej të humbja 10 kg në 1 muaj. Për më tepër, duke zgjedhur një dietë të përshtatshme dhe efektive, u përpoqa të përdor dietën që bënte të mos ketë efekt negativ në organizëm. Më në fund u vendosa me qull hikërror. Përveç kësaj, piva çaj kamomil, i cili më qetësoi nervat. Rezultati përfundimtar më befasoi. Pas vetëm një muaji, pesha ime ra me gati 9 kg. "
- Rishikimi i tretë, femër, 38 vjeç: "Pas lindjes së fëmijës tim të dytë, figura ime mori konturet e një lloj topi ose cilindri. Ndonjëherë kisha edhe një ndjenjë neverie për pamjen time. Për të përballuar situatën , zgjodha një dietë kefiri. Për të rritur efektin e të ushqyerit "I bleva vetes një biçikletë stërvitore. Përveç kësaj, pija deri në dy litra ujë në ditë. Në total m'u deshën rreth pesë javë për të humbur 11 kilogramë menjëherë. Ky rezultat u arrit falë një diete strikte dhe aktivitetit fizik aktiv".