Para festave të Vitit të Ri, ka ende kohë për të shkëlqyer në një festë korporative jo vetëm me veshjen më të mirë, por edhe për t'u shfaqur para shikimeve ziliqare të kolegëve në formën më të mirë fizike. Këshillat për ushqimin e moderuar, aktivitetin fizik optimal, përjashtimin nga dieta e pijeve të ëmbla të gazuara, miellit, ushqimit të shpejtë dhe substancave të tjera të dëmshme nga dieta e banorëve urbanë mbeten gjithmonë të rëndësishme. Ndjekja e rekomandimeve të dietologëve dhe trajnerëve të fitnesit, sigurisht që do të japë rezultatin, por sa kohë duhet? Dhe unë dua të humb peshë këtu dhe tani. Opsioni ideal për këtë do të ishte dieta japoneze për 14 ditë. Duhet të theksohet se menyja në të është shumë e kufizuar. Brenda dy javësh është e nevojshme t'i përmbaheni rreptësisht dhe rreptësisht orarit të hartuar, dhe gëzimet e ndryshme të vogla të jetës, qoftë edhe në formën e një karamel të vogël ose një gllënjkë lëngu të ëmbël, janë rreptësisht të ndaluara. Përpara se të vazhdoni, është e nevojshme të përshtateni mendërisht dhe fiziologjikisht për të shmangur pasojat stresuese.
Karakteristikat e dietës japoneze
Nutricionistët dhe njerëzit që tashmë e kanë kaluar këtë mënyrë të ushqyerit këshillojnë të zgjidhni një periudhë kohore kur tundimi për t'u dorëzuar do të jetë më i pakti. Një vizitë te tezja juaj e dashur për ditëlindjen e saj, për nder të së cilës ajo pjek ato byrekë shumë aromatike dhe aromatike, nuk është koha më e mirë për një ndërmarrje të tillë si dieta japoneze. Përveç kësaj, ju duhet të kufizoni pak dietën tuaj për një ose dy javë, të moderoni oreksin tuaj për ushqime të ëmbla, niseshte dhe të kripura. Kështu që kalimi i mëvonshëm në pjatat e reja nuk është shumë i ndërlikuar dhe ato nuk duken pa shije.
Në vetvete, dieta japoneze nuk është dieta e zakonshme e japonezëve. Ata që pas shpalljes së këtij emri kanë imagjinuar sushin, salcën e sojës dhe qebapët pikantë, do të mbeten shumë të zhgënjyer, sepse në dietë dominojnë mishi pa kripë dhe perimet e kalitura me vaj vegjetal. Pse atëherë dieta quhet japoneze? Ata krijuan një sistem ushqimor me këtë emër në klinikën japoneze Yaeks. Nutricionistët, bazuar në një qasje shkencore ndaj problemit ekzistues të obezitetit dhe përvojës së brezave në luftën kundër tij, kanë përpiluar një menu që do t'ju ndihmojë të humbni shpejt ato kilogramë të tepërt. Ekziston një mendim se për të arritur fundin në këtë dietë, është e nevojshme të keni tipare të karakterit të natyrshme në banorët e vendit të diellit që po lind - organizimi, duke ndjekur rregullat dhe traditat, integritetin dhe vullnetin. Dieta japoneze, rishikimet e së cilës përmbytën të gjitha faqet e forumeve, me të vërtetë justifikon përpjekjen. Rezultatet ndryshojnë, do të jetë e mundur të humbni të paktën 5 kg, dhe në disa raste mund të jetë më shumë se 10 kg në dy javë.
Çfarë mund të hani gjatë një diete?
Pra, për të filluar, duke filluar procesin e humbjes së peshës, është e nevojshme me faktin se duhet të bëni blerje bazë për dietën e ardhshme. Më vjen mirë që produktet e nevojshme janë buxhetore dhe lehtësisht të aksesueshme. Mund t'i blini në çdo supermarket, ose në treg, në të gjitha cepat e vendit. Nuk ka absolutisht asnjë përbërës ekzotik, të rrallë ose të vështirë për t'u gjetur.
Lista e produkteve përbëhet nga artikujt e mëposhtëm:
- kafe natyrale e përgatitur;
- çaj jeshil i lirshëm me cilësi të lartë, mund ta paketoni gjithashtu, nëse jeni të sigurt se është vërtet çaj, dhe jo bar me aromatizues;
- mish pule. Por është pjesa e filetos, mishi duhet të jetë i bardhë, për faktin se është më pak yndyror dhe nuk shkakton reaksione alergjike;
- viçi, është më mirë të zgjidhni mishin e ri në mënyrë që pas përpunimit të jetë më i butë dhe më i lehtë për t'u tretur, viçi nuk kërkon gatim të gjatë dhe është më i lehtë për t'u përtypur;
- Peshku i detit i varieteteve me pak yndyrë, mund të jetë merluci, polloku, gjilpëra, bardhë e bardhë;
- vezë pule;
- perime - kungull i njomë, patëllxhan, karota, lakra e bardhë ose e Pekinit, nuk është inferiore në cilësi dhe karakteristika ushqyese ndaj lakrës së zakonshme, por shijon më mirë kur është e papërpunuar. Nëse dieta bie në sezonin e verës, kur varietetet e reja të lakrës janë në lëvizje të plotë, atëherë nuk ka asnjë ndryshim;
- fruta - mollë, dardha, agrume (përfshirë limonët, për salcë sallate), kajsi, kumbulla, gjithçka që dëshiron shpirti, me përjashtim të bananeve dhe rrushit për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë kalori dhe një sasie të madhe sheqernash;
- vaj vegjetal, mund të jetë çdo, ulliri, luledielli, misri;
- Bukë thekre. Dieta japoneze prej 14 ditësh përjashton përdorimin e bukës me përbërje të përzier ose të pjekur nga mielli i grurit;
- kefir me pak yndyrë. Duhet të blihet çdo ditë në mënyrë që produkti të jetë i freskët, nëse është tre ditë ose më shumë, të ketë veti lidhëse, të cilat do të pengojnë peristaltikën dhe do të rrisin formimin e gazit;
- pak djathë i fortë, por natyral nga qumështi, jo yndyrna bimore;
- lëng domate. Shpesh, prodhuesit e kësaj pije kujdesen për shijen e produktit duke shtuar kripë në përbërje, megjithatë, dieta japoneze për 14 ditë, menyja e së cilës përfshin përjashtimin e saj të plotë, ju detyron të kërkoni njëqind. për qind lëng natyral pa shtimin e papastërtive.
Përveç kësaj, për të shuar etjen, duhet të rezervoni ujë të pijshëm. Mund të jetë ujë i zakonshëm i rubinetit, i parafiltruar ose i zier, lejohet gjithashtu uji mineral i ambalazhuar. Pirja do t'i sigurojë trupit sasinë e nevojshme të lëngjeve, e cila tashmë vuan nga mungesa e vitaminave dhe elementeve dhe i jep stomakut një ndjenjë ngopjeje. Snacks në dietë nuk ofrohen, ky boshllëk mund të plotësohet duke pirë ujë gjatë ditës.
cfare porosite? Menuja e dietës japoneze
Pasi të keni blerë produktet e nevojshme, mund të filloni procesin e gatimit. Ka programe për humbje peshe në të cilat receta e pjatave. më i përshtatshëm për një restorant luksoz. Për ata që nuk janë shumë të ditur në gatim, dieta japoneze është perfekte; menyja e saj përfshin pjata nga mishi i zier, peshku, perimet dhe vezët. Për të përgatitur ushqimin, sipas këtij sistemi, do të duhet shumë pak mund dhe kohë. Mishi duhet të zihet, peshku mund të zihet, piqet ose skuqet lehtë në tigan, në skarë. Sallatat bëhen nga lakra e zier ose në formën e përzierjeve të freskëta të lakrës dhe karotave. Përveç kësaj, kungull i njomë dhe patëllxhan skuqen lehtë. Të gjitha këto përgatitje kërkojnë jashtëzakonisht pak kohë, gjë që ju lejon të hani gjithmonë ushqim të freskët. Pjesët duhet të jenë të vogla, dyqind gram mish, peshk dhe fruta. Perimet merren si për një pjesë standarde të një të rrituri. Hani 1-2 vezë të ziera në ditë. Një parakusht është mungesa e kripës në gjellë dhe e sheqerit në kafe dhe çaj.
Algoritmi i dietës është krijuar në atë mënyrë që trupi duhet të rindërtojë metabolizmin e tij. Ushqimi nuk përmban karbohidrate. Duke konsumuar proteina, yndyrna, duke shpenzuar energji gjatë shqetësimeve të përditshme, një person fillon të kërkojë burime alternative. Pastaj është një proces i ndarjes së yndyrave, të cilat u grumbulluan vetëm për një rast të tillë. Në dy javë të ristrukturimit, trupi ndryshon plotësisht sistemet e tij të brendshme, fillon të formohet një mekanizëm i ri për proceset metabolike. Për shkak të stresit më të rëndë, një dietë e tillë mund të jetë e rrezikshme për disa kategori të popullsisë. Ndalimi përfshin gratë shtatzëna, nënat me gji, personat me sëmundje kronike. Në çdo rast, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të ndërmerrni këtë hap.
Dieta, edhe pse monotone, por mjaft e ushqyeshme. Dhe nëse vërtet nuk doni të vdisni nga uria, atëherë dieta japoneze për 14 ditë do t'ju përshtatet, vlerësimet e atyre që e kanë kaluar shpesh janë pozitive. Nëse më pas i përmbaheni parimeve të ushqimit të duhur, ose përdorni vakte të veçanta në dietë, luani sport, atëherë pesha nuk do të kthehet për shumë vite. Shpesh, mjekët nuk rekomandojnë përdorimin e kësaj metode të humbjes së peshës për faktin se trupi nuk merr shumë komponentë për funksionimin normal. Për ata që e kanë të vështirë të respektojnë një regjim kaq të rreptë, ekziston një mundësi më e lehtë - kjo është dieta japoneze për 13 ditë. Përveç reduktimit me një ditë, këtu pranohet një sasi e vogël kripe. Lista kryesore e produkteve dhe kombinimi i tyre janë të njëjta, rezultati është gjithashtu mjaft i mirë.