Sa e lehtë është të humbasësh peshë brenda një jave

20 Maj 2025

Shtë një javë që është një periudhë e shkurtër, por psikologjikisht e rëndësishme që i lejon një personi të arrijë tregues të caktuar. Në varësi të rregullave të ushqimit, kjo është mjaft e mundur, por gjëja më e rëndësishme është të ruani peshën tuaj më vonë. Në asnjë rast nuk mund të deklaroni një grevë urie ose të "uleni" në një mono të fortë, thelbi i të cilit është në një produkt të përfshirë në të. Ekzistojnë një numër i madh i planeve racionale të ushqimit që ndihmojnë për të humbur 2 deri në 7 kilogramë të peshës së tepërt gjatë javës.

Humbja e shpejtë e peshës është e zhgënjyer për disa njerëz. Shtë e thjeshtë për ta shpjeguar atë - fytyra, gjoksi, shpatullat janë të parët që humbasin peshë, pastaj vjen kthesa e zonave problematike të trupit, barkut, vitheve dhe mollaqeve. Ata nuk kanë kohë të thonë lamtumirë për depozitat e tepërta, dhe rezultati nuk i përmbahet pritjeve. Në këto raste, sporti do të ndihmojë, një masazh i veçantë që rrit rrjedhën e gjakut dhe "djegien" yndyrën me një shpejtësi më të lartë. Ushqimi i rregulluar do të ndihmojë në hedhjen e peshës shpejt, dhe përgjithmonë.

16 Mënyrat Si të humbni shpejt peshën brenda një jave me 5 -10 kg - Metodat e humbjes ekstreme të peshës

Një qasje e integruar ndaj luftës kundër peshës së tepërt mund të çojë në rezultate të prekshme. Për ta bërë këtë, është e rëndësishme të përmbaheni në disa rregulla që ndihmojnë në përmirësimin e tretjes, rritjen e tonit dhe fillimin e procesit të djegies së yndyrës. Menyja e kompozuar saktë do të ndihmojë të heqësh qafe paund shtesë. Dieta me kalori të ulët në kombinim me sistemin e energjisë fraksionale, sportin, mënyrën e duhur të punës dhe pushimin do të ndihmojë me një ritëm të përshpejtuar për të arritur qëllimin fillestar dhe për ta vendosur trupin në rregull. Rregullat themelore të humbjes së peshës në shtëpi janë:

mëngjes i lehtë (në mëngjes nuk ju duhet një numër i madh i kalorive);
përjashtim nga dieta e ëmbël, miell, e kripur, yndyrë;
ushqimi në pjesë të vogla (hani në mënyrë optimale 5-6 herë në ditë);
përdorimi i një sasie të madhe të ujit të pastër jo të karbonuar (1.5-2 litra në ditë);
Sporte të rregullta (jo më pak se një orë në ditë), të paktën, bëjnë një tarifë çdo ditë dhe rregulloni një shëtitje para se të shkoni në shtrat;
fundi i darkës të paktën 2-3 orë para gjumit;
aktiviteti fizik dhe marrja e një gote me ujë para gjumit (ju mund të kryeni disa ushtrime për zonat problematike të trupit);
8 orë gjumë (shkoni në shtrat herët për t'u çlodhur plotësisht, pasi mungesa e gjumit çon në një akumulim edhe më aktiv të yndyrave në trup).

Humbja e vërtetë e peshës në shtëpi për një javë është e mundur vetëm me kusht që dieta të plotësohet nga aktiviteti fizik. Më e efektshmja në këtë rast do të jetë ngarkesa aerobike. Do të jetë gjithashtu e mundur të humbni peshë kur kryeni karikimin në mëngjes.

Për këmbët

Për të humbur peshë me 5 kg në javë bëhet e vërtetë, u zhvillua një grup ushtrimesh. Këtu llogaritja shkon me kohë, duke ndarë për secilin ushtrim në 45-60 sekonda. Ju duhet të kryeni ushtrime me një ritëm për të përmirësuar efektin.

Hapat performojnë me duar për 45 sekonda, me një përsëritje:

Çohu pa probleme.
Lean përpara, pushoni duart në dysheme, këmbët janë të drejta.
Me duart tuaja "ecni" përpara, prapa.

Ushtrimi i përdredhjes:

Shtrihuni në qilim drejt, duart përgjatë trupit.
Ngrini trupin, këmbët e drejta shtrihen në dysheme.

Kur performoni, shtypi pompohet. Koha e ekzekutimit dhe përsëritjes gjithashtu.

Një kompleks efektiv - kthesë një biçikletë.

Shtrihuni në një qilim.
Ngrini këmbët, përkuluni në gjunjë, kthesë një biçikletë në ajër.
Zbrit në dysheme.

Për ijet

Ushtrimi kryesor për humbjen e peshës po bie prapa. Ushtrimet kontribuojnë në tërheqjen e shpinës së kofshës.

Bëhuni drejt, vendosni duart tuaja mbi ijet.
Bëni një zhurmë mbrapa me këmbën tuaj.
Kthehuni në pozicionin origjinal.
Përsëriteni me këmbën tjetër.
Kompleksi bën 30 sekonda për secilën këmbë, përsërisni 2 herë.

Bar anësor:

Pozicioni është të bëhet në bar.
Hapni në një drejtim, dorë në krye.
Kthehuni dhe përsëritni rrugën tjetër.

Në secilën anë jepet për 30 sekonda. Pasi të keni kryer kompleksin, bëni një përsëritje.

Squats janë të domosdoshme në çdo grup ushtrimesh në këmbë.

Këmbët gjerësi e shpatullave larg, ulni duart tuaja.
Uluni me një mbrapa të sheshtë, shtypni duart në gjoks.
Lotët do të përmirësojnë efektin.

Për barkun

Ushtrimi do të forcojë muskujt e shtypit, hiqni centimetrat shtesë në bel:

Shtrihuni në shpinë në qilim, merrni duart tuaja mbi theksin.
Këmbët janë të përkulura.
Me një nxjerrje, ngrini këmbët lart.
Me një thithje, uleni poshtë.
Përsëriteni ushtrimin 15-20 herë, pastaj pushoni për 30 sekonda dhe përmbushni përsëri qasjen.

Ushtrimet në mënyrë efektive "djegin" yndyrën në zonat me probleme, përmirësojnë metabolizmin, eliminojnë depozitat e celulitit. Rruga duhet të shtrembërohet pa ndërprerje për të paktën 10 minuta. Nëse Hoop bie, ju duhet ta ngrini atë dhe ta filloni përsëri. Sa më e gjatë të jetë për ta kthyer atë vazhdimisht, aq më i madh mund të arrihet efekti.

Ushtrimi "Scraping:

Shtrihuni në shpinë.
Ngrini këmbët dhe torzën në pozicionin maksimal të sipërm, prekni këmbët me duart tuaja.
Bëni 10 përsëritje ngadalë.

Të gjitha këto ushtrime janë të thjeshta dhe të disponueshme, ato mund të kryhen në shtëpi. Sidoqoftë, ekzekutimi i tyre i rregullt do të sjellë muskuj të përshtatshëm, butësi dhe humor të mirë.

Për mollaqe dhe ijet

Një mënyrë jetese e ulur ndikon negativisht në ijet dhe mollaqet, duke çuar në formimin e depozitave të panevojshme në këto pjesë të trupit. Ju mund të merreni me lëkurën e butë duke përdorur ushtrime të veçanta të fitnesit. Për të humbur peshë brenda një jave në shtëpi, kryeni sa vijon prej tyre:

Pragjet. Ata formojnë lehtësimin e muskujve, duke i dhënë këmbëve harmoni. Ngarkesa kryesore bie në mollaqe dhe ijet. Bëhuni në mënyrë të barabartë, drejtoni shpatullat, bëni një hap përpara në mënyrë që të formohet korrja, të formohet një kënd i duhur në gju. Përsëriteni ushtrimin për secilën këmbë 20 herë. Ndiqni disa qasje. Për të rritur ngarkesën në maksimum dhe për të humbur peshë më shpejt, hapi duhet të jetë shumë i gjerë.
Binjakët. Ijet dhe një muskul i vogël gluteal janë trajnuar në mënyrë të përkryer. Qëndroni në të katër anët me theks në gjunjë dhe duar. Filloni të merrni këmbët mbrapa me këmbën tuaj të përkulur në gju dhe amplituda maksimale. Për secilën këmbë, kryeni 20 përsëritje. Pas një pushimi prej 30 sekondash, përsërisni përsëri stërvitjen.

Për belin

Dieta kontribuon në humbjen e peshës, por vetëm në kombinim me ushtrimet fizike është i përshpejtuar ky proces. Për të rriturit dhe adoleshentët, intensiteti i aktivitetit fizik duhet të jetë i ndryshëm.

Shtë mjaft e vështirë të përjashtohen ëmbëlsirat nga dieta, dhe jo të nevojshme.

Shembuj të ushtrimeve:

Squats të paktën 10 herë, mundësisht deri sa lodhja e lehtë, kryhet nga tre deri në pesë qasje. Ju mund ta rritni ngarkesën duke përdorur shtangë dore;
Trajnimi i muskujve të barkut dhe mbrapa. Pozicioni fillestar, i shtrirë në shpinë. Torno (trupi) po ngrihet të paktën dhjetë herë me tre qasje;
Trajnimi i muskujve të barkut dhe mbrapa. Pozicioni fillestar, i shtrirë në shpinë. Këmbët janë ngritur mbi sipërfaqe, trupi nuk shkëputet nga dyshemeja. Këmbët mund të ngrihen dhe më të ulëta, duke kryer lëvizje mishi në anët, të fiksuara në një lartësi.

Një trajnim i tillë fizik është i përshtatshëm për gratë e angazhuara në familje.

Dietë frutash

Një tipar i kësaj diete përveç humbjes së shpejtë të peshës është përfitimet e frutave të freskëta, me lëng për trupin.

Menyja e dietës së frutave:

mollët;
banane;
portokall;
ananas;
grejpfrut;
Frutat ekzotike.

Në fillim të dietës, lejohet të përdorni çdo sasi të frutave të nevojshme për të ngopur trupin. Kjo është e nevojshme për ristrukturimin e tij në mënyrën e dietës. Tjetra, dieta ndryshon në varësi të shumëllojshmërisë së kësaj diete.

Rekomandime të përgjithshme: Frutat që përmbajnë një nivel të lartë të karbohidrateve (banane, mango, dardha) konsumohen më së miri deri në 13 orë të ditës. Hani jo më shumë se 1-1,5 kg fruta të freskëta në ditë. Sigurohuni që të përdorni normën e nevojshme të ujit të pijshëm.

Kundërindikimet:

sëmundjet e stomakut dhe zorrëve;
Prania e alergjive për çdo frut.

A është e mundur të humbasësh 5-7 kg në javë pa dietë?

Për barkun

Meqenëse humbja e peshës pa dietë dhe heqja e stomakut mund të jetë e vështirë për fillestarët, bëni një plan ushqimi dhe përgatituni moralisht. Keni nevojë për një nxitje që do të ndihmojë të mos prisheni.

Të gjitha produktet që përmbajnë sheqer, ushqimi i shpejtë, soda, alkooli përjashtohen nga fuqia. Baza është frutat me manaferrat dhe perimet, ujin, mishin e ulët të ulët, ushqimet e detit, peshqit, bishtajoret, qumështin e ulët dhe të gjitha ato për të cilat do të flasim më poshtë.

Nëse keni menduar se si mund të humbni peshë brenda një jave deri në 10 kg, atëherë do të duhet të luani sport. Vetëm kështu pa dieta në shtëpi do të jetë në gjendje të heqë qafe centimetrat e urryer në bel. Sportet janë trajnime intensive kardio, të cilat kanë për qëllim djegien e yndyrës.

Për humbje të shpejtë të peshës, ju duhet të kombinoni kardio (të paktën 4 orë në javë) me trajnimin e energjisë (3 orë në javë). Një duet i tillë do të çojë në humbje të shpejtë të peshës së trupit dhe formimin e lehtësimit.

Rritni nivelin e aktivitetit fizik në mënyrë që konsumi i kalorive të tejkalojë famullinë e tyre;
Pini shumë ujë për të përshpejtuar metabolizmin dhe për të përmirësuar metabolizmin;
Bëni procedurat kozmetike që synojnë ngrohjen e trupave dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut: masazh, mbështjellës, masazh me bankat vakum;
Lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur;
Përdorni mjete ndihmëse për humbjen e peshës: Masagjerët, rripat e humbjes së peshës, të brendshmet termike;
Vakti i fundit jo më vonë se 1-2 orë para gjumit.

Për belin

ushqim i ekuilibruar, i përbërë vetëm nga produkte të shëndetshëm dhe natyral;
aktiviteti fizik i përditshëm;
Kujdesi për trupin - banjot, masazhin, kremin;
Merrni ilaçe vetëm në fazën fillestare, pasi ato thjesht mbytin një ndjenjë të oreksit;
Durimi - Ju nuk mund të humbni peshë shpejt pa dëmtuar shëndetin.

Dhe gjendja më e rëndësishme - shpejtësia dhe metodat e humbjes së peshës varen nga trupi dhe gjendja e shëndetit.

Shumëllojshmëria e dietave lejon njerëzit të zgjedhin. Shpesh përdoret: kefir, karbohidrate, çaj, kafe.

Dietë me të meta

Ndihmon për të arritur rezultatin e humbjes së peshës. Ajo arrihet duke kufizuar sheqerin dhe niseshtën në trupin e njeriut së bashku me ushqimin. Lejohet të përdorni karbohidrate, por jo më shumë se 250 kilokalori në ditë. Dieta ju lejon të hani: mish shpendësh, viçi, peshk, drithëra, kërpudha, djathë dhe gjizë, perime, fruta agrumesh, manaferra. Menyja dhe dieta e një diete të mirë.

Rregullat për pajtueshmërinë me dietën:

Ndalohet të pini brenda 30 minutash pas ngrënies;
Produkte të skuqura vetëm në vaj ulliri;
Ushqimi kryhet në pjesë të pjesshme;
Është e ndaluar të hani pas vitit 20.00.

Përdorimi i çajrave, infuzionet bimore në shtëpi do të ndihmojnë për të zvogëluar shpejt dhe me siguri peshën.

i rreptë duke qëndruar në raportet e përbërësve;
përdorimi i numrit të specifikuar të cikleve të përdorimit;
Pajtueshmëria me intervalet e trajtimit të përkohshëm.

Nëse nxitoni tërë ditën në biznes, dhe më afër natës ju depërtoni në mënyrë të plotë, duke pastruar frigoriferin tuaj, atëherë kjo nuk do të çojë në asgjë të mirë.

Cilat veti nuk tregohen nga prodhuesit. Ata sigurojnë që kafeja ndihmon për të zvogëluar peshën, përfundon me kafenë lufton palosjet e yndyrës. Le të përpiqemi t'i kuptojmë këto garanci.

Duke marrë parasysh mekanizmin e efektit të kafesë në trupin e njeriut duhet të përthithet - kafeja kontribuon vetëm në procesin e marrjes së yndyrave në gjak, por nuk eliminon. Yndyra nga trupi i njeriut pas kafesë së dehur ekskretohet vetëm gjatë stërvitjes fizike. Shtë e nevojshme të filloni stërvitjen brenda një ore pas konsumit të kafesë. Në këtë mishërim, yndyrnat nuk do të kthehen në pëlhurë, por do të shpenzohen.

Për të siguruar procesin e heqjes së acideve yndyrore në gjak, duhet të pini 3-5 mg. Kafeina për kilogram të peshës së trupit. Për një peshë të mesme, një ose dy gota me një kapacitet 100-120 ml, pa sheqer.

Mos harroni rregullat:

eliminoni konsumin e produkteve të miellit;
braktis konsumin e ëmbëlsirave, uji të ëmbël të gazuar;
Përdorni mjaltë në çaj në vend të sheqerit;
Hani vetëm ushqim të zier dhe të zier ose të avulluar;
minimizoni konsumin e kripës;
Karbohidratet përdorin për mëngjes, drekë. Gjatë darkës, hani ushqim me proteina;
Mos hani dy deri në tre orë para gjumit.

Shtë e rëndësishme që një grua të dijë se nëse humbja e peshës ndodh shpejt, atëherë lëkura në trup mund të ulet. Këshillohet që të mos përshpejtoni procesin, por të shtrihet për një ose tre muaj. Kjo periudhë do të ndihmojë në përshtatjen e trupit, lëkura në një ritëm të qetë do të kthehet në normalitet.

Ushtrime për humbje peshe

Llojet e ushtrimeve fizike:

Kardiokoperimi. Ato ndihmojnë për të zvogëluar shpejt peshën për shkak të djersitjes së një personi gjatë stërvitjes fizike. Shembuj: Ushtrime të veçanta gjimnastike për humbjen e peshës, vrapimin në rrugë ose në një imitues vrapimi në palestër, çiklizëm, ecje, vallëzim, kërcim;
Ushtrime të energjisë. Ata do të ndihmojnë për të hequr qafe shpejt yndyrën e tepërt duke rishpërndarë energjinë. Kur kryeni ushtrime fizike, yndyra digjet, energjia e gjeneruar konsumohet në formimin e muskujve.

Mënyra më e besueshme për të luftuar peshën e tepërt pa dieta është mënyra e duhur e të ushqyerit dhe jetës. Obeziteti nuk lind në vetvete. Kjo është një pasojë e preferencave të shijes që janë formuar gjatë jetës së një personi. Të kuptuarit e nevojës për të ndryshuar gjendjen e krijuar të gjërave është një kusht për veprim. Dëshira për të humbur këtë kërkesë natyrore ndaj një personi që përpiqet të përmirësohet. Psikoterapisti i famshëm, autori i Librave mbi Psikologjinë, Dr. Kurpatov tregoi se si të humbasë peshë pa dieta dhe ushtrim fizik të tensionuar. Jam i bindur që sjellja ushqimore e personalitetit është një grup refleksesh. Kontrolli mbi to do të arrijë rezultatet e humbjes së peshës. Nutricionistët Asnjë rastësi nuk na kujton se dieta më e mirë është ushqimi i duhur.

Konfirmohet se rruga kryesore e përmirësimit të figurës në shtëpi është ushqimi i organizuar siç duhet. Konsumi i ekuilibruar i proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve (BJU), ushqime të shëndetshme do të ndihmojnë në rregullimin e figurës. Në procesin e humbjes së peshës pa dieta dhe trajnim fizik, akumulimet e yndyrës zvogëlohen. Një kuptim i ri i jetës njerëzore, formohen aftësi të dobishme, opsione për ushqimin e duhur, të krahasueshëm me menunë për vegjetarianët, por me dallime të vogla. Ndërgjegjësimi për nevojën për të luftuar yndyrën e tepërt është një qëndrim psikologjik ndaj individit. Kur zgjidhni problemin se si të hiqni stomakun dhe anët pa dieta, është e nevojshme që së pari të zhvilloni një program specifik të veprimeve bazuar në korrigjimin e qëndrimeve të zhvilluara të jetës. Para se të filloni luftën, është e rëndësishme:

Vendosni qëllimin e humbjes së peshës;
Studioni dietën, llogaritni përmbajtjen e kalorisë ditën;
Konsultohuni me një nutricionist në lidhje me standardet e lejueshme për zvogëlimin e përmbajtjes së kalorive të dietës ditore;
Regjistroni mbështetjen e familjes, miqtë;
shmangni stresin;
Pushoni pushimin dhe fle.

Pasi të keni bërë punë paraprake për përgatitjen e humbjes së peshës pa sport dhe dieta, mund të vazhdoni me rregullimin e dietës së konsumit. Humbja e peshës pa dieta është më e lehtë nga sa mendoni, por është e shijshme dhe e kënaqshme, por në të njëjtën kohë humbja e peshës është mjaft e mundur. Dieta është baza e shëndetit të njeriut, pasi është një furnizues i energjisë së trupit. Ndihmon për të ngopur trupin me mikroelemente që ndikojnë në organizimin e metabolizmit. Kur zgjidhni problemin se si të hiqni stomakun pa dieta, është e nevojshme të shtoni shtesa në mënyrën e konsumit të ushqimit, vëzhgoni rreptësisht rregullat e humbjes së peshës pa dieta:

Minimizoni konsumin e erëzave. Ulja e konsumit të përmirësuesve të shijes së ushqimit do të zvogëlojë sasinë e konsumit;
Ulja e konsumit të kripës në kufijtë më pak të lejueshëm, kjo do të çojë në një ulje të nivelit të lëngjeve në trup, të zvogëlojë acarimin e receptorëve të shijes;
Rritni konsumin e drithërave, perimeve, frutave, manave, produkteve të qumështit, bishtajoreve dhe arrave (farave). Ata do të ndihmojnë në ngopjen e trupit me vitamina, minerale, përmbajnë fibra dhe disa kalori. Procesi i asimilimit do të lehtësojë nxitjen e uritur për një periudhë të gjatë.
Maksimizoni ushqimet e proteinave në enët. Proteina është elementi kryesor që promovon trupin me aminoacide;
Minimizoni konsumin e sheqerit, produktet e furrës. Refuzoni ushqime të ëmbla dhe të skuqura, pasta, ushqime të shpejta. Karbohidratet e shpejta thithen nga trupi në formën e depozitave të yndyrës, të depozituara lehtësisht në pjesë të trupit;
Zëvendësoni përdorimin e salcave kremoze bazuar në domatet. Kjo do të ulë numrin e kalorive të konsumuara;
Përdorni ushqim të nxehtë të nxehtë në dietë, snacks me fruta ose lëng të shtrydhur fllad;
braktisni përdorimin e alkoolit si pije që kontribuojnë në rritjen e oreksit;
Konsumoni çaj jeshil si një mjet për të përshpejtuar kalori;
Përjashtoni konsumin e lëngjeve të konservuara, energjisë, pijeve të gazuara të ëmbla. Këshillohet të përdorni lëngje të shtrydhura fllad.

Gjithmonë filloni të hani nga një gotë ujë. Kjo do të ndihmojë në mirëmbajtjen e ekuilibrit të kripës së ujit. Dhe për shkak të faktit se uji do të zërë një vend në stomak, një ndjenjë e ngopjes do të lind pak më herët se zakonisht. Përzgjedhja e një diete është një metodë efektive se si të humbni peshë pa dieta dhe pa sport. Përzgjedhja e produkteve në ditë do të ndihmojë në uljen e shpejtë të peshës pa ushtrime fizike shtesë. Shtë më mirë të shpërndani dietën për një javë, e cila do të ndihmojë në shpërndarjen e produkteve të shëndetshme për ditë.

Rekomandime të përgjithshme për humbjen e peshës në 5-7 kg në javë

Në mënyrë që të humbni 5-7 kg në javë pa dëmtuar trupin, ju duhet t'i përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme:

Kontrolloni shëndetin e trupit për të shmangur problemet e mundshme;
Hartoni një plan të një qasje të integruar për të hequr qafe peshën e tepërt (ushqimi, aktiviteti fizik, procedurat e tjera); Si të humbni 5-7 kg në javë pa dëmtuar shëndetin në shtëpi: Dieta dhe ushtrime efektive
Të bëjë një listë të produkteve të dobishme dhe të nevojshme;
Përcaktoni qëllimin e humbjes së peshës. Pastaj respektimi i mënyrës do të jetë më i lehtë;
përdorni sasinë e kërkuar të ujit (rekomandimet e hollësishme do të jepen më poshtë);
Mbani një qëndrim pozitiv, mos e humbni motivimin.

Dietë për humbje të shpejtë të peshës brenda një jave

Teknika e humbjes së peshës brenda një jave është shumë e popullarizuar. Nutricionistët kanë zhvilluar një larmi menutë që ndihmojnë për të rritur efektin. Sidoqoftë, çdo dietë kërkon njohuri paraprake me planin e saj, dhe këshillimin e një mjeku, nëse është e nevojshme.

Kefir

Kjo dietë është shumë e efektshme për humbjen e peshës për një javë nuk vlen për Monodietes. Productdo produkt me një përmbajtje të ulët kalori i shtohet përbërësit kryesor. Shkalla ditore e kefirit është 1.5 litra, përqindja e përmbajtjes së yndyrës është zero. Pa kufizime, ju mund të pini ujë dhe çaj bimor. Ju nuk mund të hani sheqer, kripë, çaj të zi dhe kafe. Produktet e mëposhtme (jo më shumë se 400 gram) mund të shtohen në Kefir, vetëm në një larmi të tillë diete mund të zvogëlohen në 0.5 litra.

Shembull i energjisë:

Patatet e pjekura.
Gjizë e dobët.
Frutat.
Gjoksi i zier i pulës.
Si dita e tretë.
1.5 litra ujë pa gaz.
Si dita e pestë.

Një menu e ngjashme, e shoqëruar me vullnetin e hekurit, bën të mundur rivendosjen e 5 kg në javë.

Mbi ujë

Gjatë javës së një diete me ujë, përveç lamtumirës në shtatë kilogramë, trupi pastrohet nga toksinat, dhe ënjtja eliminohet.

Menyja për ditën përbëhet nga:

Pini ujë mineral - 1.5 litra.
Qumështi i vdekjes - 1 litër. Para se të shkoni në shtrat, ju mund të hani një mollë jeshile.
Pini ujë mineral - 1.5 litra.
Dorëzimi i sallatës me zarzavate, një pikë vaji vegjetal.
Qumështi i vdekjes - 1 litër.
Për mëngjes - vezë e zier, çaj, drekë - supë e lehtë dhe një copë mishi të zier.
Për mëngjes dhe darkë - qumësht i dobët ose gjizë. Për drekë, pini gjysmë litër kefir.

Në bollgur

Dieta në tërshërë është e thjeshtë dhe e larmishme. Tre ditët e para për të ngrënë bollgur, pini infuzione bimore të vitheve të trëndafilit, çaj jeshil. Procesi i saktë i qullës së gatimit: Bollguri është avulluar me ujë të valë, insistoni për 10 minuta. Kjo metodë mban vetitë e dobishme të bollgur. Në ditët në vijim, një mollë jeshile lejohet të shtojë në dietën e përditshme. Ju mund të merrni ushqim 3 orë para gjumit gjatë gjithë dietës. Ky rregull është i dëshirueshëm për të kryer pas përfundimit të dietës. Me ndihmën e një diete të tërshërës, ju mund të hidhni shpejt peshën brenda një jave

Gjizë

Një dietë e tillë është shumë efektive, e kombinuar me produkte të ndryshme. Dieta më e efektshme e djathit të gjizës me kefir, falë të cilit mund të shpëtoni nga pesë kilogramë brenda një jave. Produktet me këmishë të thartë rritin proceset metabolike në trup, si rezultat i të cilave yndyrnat ndahen. Everydo ditë mund të hani 300 gram gjizë pa yndyrë, të pini deri në një e gjysmë litra të një kefir të vetëm. Norma ditore duhet të ndahet në gjashtë teknika. Ju duhet të dilni nga dieta e gjizës me kujdes. Shtoni produkte gradualisht, frutat e para, drithërat dhe mishi i ulët. Për të rregulluar rezultatin, nuk mund të përdorni ëmbëlsirat për dy javë.

Kundërindikimet për humbjen e shpejtë të peshës:

shtatzënia. Rekomandohet rreptësisht të drejtoheni në dieta të shpejta për gratë shtatzëna. Kjo mund të dëmtojë jo vetëm nënën e pritshme, por edhe fëmijën;
Periudha e laktacionit. Gjatë ushqyerjes me gji, një grua ka nevojë për ushqim të mirë dhe mungesë stresi. Prandaj, për kohëzgjatjen e ushqyerjes me gji, ju duhet të harroni për humbjen e shpejtë të peshës;
prania e sëmundjeve kronike. Gjatë humbjes së shpejtë të peshës, sëmundje të tilla mund të shkojnë në fazën e zgjerimit dhe të sjellin një përkeqësim të shëndetit;
Shkelja e ciklit menstrual. Një sistem hormonal që funksionon mirë është një pikë shëndetësore jashtëzakonisht e rëndësishme për çdo grua. Gjatë humbjes së shpejtë të peshës, cikli mund të shqetësohet, gjë që do të sjellë probleme më serioze; Si të humbni peshë brenda një jave me 5-7 kg pa dëm ndaj shëndetit në shtëpi: Dieta dhe ushtrime efektive
Periudha e rehabilitimit pas operacionit ose trajtimit të zgjatur. Në periudha të tilla, trupi ka nevojë për një sasi të madhe të lëndëve ushqyese për shërim të shpejtë. Prandaj, humbja e shpejtë e peshës duhet të përjashtohet në këtë kohë.

Si të humbni peshë brenda një jave nga 5-7 kg-qese për të qenë një pyetje kur dihet se cilat produkte duhet të përfshihen në dietë, dhe cili është më mirë të shpëtoni përgjithmonë. Para së gjithash, ia vlen të kuptohet se edhe gjatë humbjes së shpejtë të peshës, duhet të vërehet ekuilibri i lëndëve ushqyese dhe mikroelements për të ndihmuar trupin, dhe jo për ta dëmtuar atë.

Produkte të nevojshme në dietë:

Burimet e proteinave: Mishi i ulët i ulët (mishi i shpendëve, mishi i derrit të ligët, mishi i lojës). Drithëra me një përmbajtje të lartë proteine (thjerrëza, fasule qiqra); gjizë e ulët, djathë, vezë;
Burimet e karbohidrateve të ngadalta: hikërror, oriz kafe ose të paqëndrueshëm, gjysmëba, Kus, bulgur. Këto drithëra janë burime të karbohidrateve të ngadalta (të dobishme), dhe gjithashtu janë pasuruar me elementë të dobishëm gjurmë dhe vitamina;
Burimet e yndyrnave të shëndetshme: është mirë që të përdorni vaj peshku në kapsula dhe vaj liri si një shtesë biologjikisht aktive për ushqim. Ato përmbajnë sasinë e kërkuar ditore të yndyrnave të shëndetshme dhe ushqyese. Kjo do të ndihmojë për të shmangur problemet shëndetësore me mungesën e këtij elementi në trup;
Ujë i pijshëm i pastër. Duhet të konsiderohet një produkt i plotë i lidhur. Uji pastron trupin, përshpejton funksionimin e stomakut dhe zorrëve. Prandaj, pirja e sasisë së kërkuar ditore të ujit është jashtëzakonisht e rëndësishme;