Dieta javore e vezëve konsiderohet si një nga më të njohurat për shkak të kohëzgjatjes së shkurtër dhe vlerave ushqyese. Ky program është i lehtë për t'u ndjekur sepse mund të merrni me vete dreka dhe darka të thjeshta në punë ose në shkollë.
Përshkrimi dhe veçoritë e dietës së vezëve
Dieta tolerohet lehtësisht, pavarësisht vetëm 3 vakteve. Proteina në vezë tretet ngadalë, dhe fibrat në fruta dhe perime ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur.
Kjo është një dietë me pak karbohidrate dhe me pak yndyrë. Interesi i një personi për ushqimin zvogëlohet sepse nuk ka rritje të mprehtë të niveleve të glukozës në gjak për shkak të mungesës së karbohidrateve të thjeshta. Dhe ketonet e prodhuara nga mëlçia e shtypin urinë.
Megjithatë, konsumimi i tepërt i proteinave ushtron shumë stres veshkave, gjë që shkakton probleme me largimin e produkteve të mbeturinave. Ju mund t'i përmbaheni një diete të tillë për një kohë të kufizuar dhe nëse gjendja juaj shëndetësore ju lejon. Nëse shëndeti juaj përkeqësohet, duhet të kaloni menjëherë në dietën tuaj të zakonshme.
Rregullat themelore
Që programi të sjellë rezultate maksimale, është e rëndësishme t'i përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme:
- Pini të paktën 1. 5 litra lëngje në ditë. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e problemeve me sistemin tretës.
- Hani shumë perime ose pini fibra në mëngjes.
- Vezët e pulës mund të zëvendësohen me vezë thëllëza në një raport 1 me 3.
- Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se ora 19-20.
- Duhet të flini të paktën 8 orë në ditë dhe të shkoni në shtrat jo më vonë se 22-23 orë.
- Kur gatuani, mund të përdorni çdo erëza dhe lëng limoni për të përmirësuar shijen.
- Nuk rekomandohet të hani vezë të papërpunuara. Ato zihen të ziera fort ose të ziera të buta. Ushqime të tjera mund të gatuhen në skarë, në avull ose në furrë. Skuqja pa yndyrë është e pranueshme.
- Dieta nuk duhet të përsëritet më shumë se 1-2 herë në vit.
- Për të arritur rezultate në një kohë të shkurtër, rekomandohet të ushtroni rregullisht. Ju mund të bëni ushtrime të përditshme në mëngjes dhe të shkoni në palestër.
- Për të shmangur një avari, në raste të rralla, vezët zëvendësohen me ushqime të tjera proteinike - mish pa dhjamë, gjizë me pak yndyrë.
Parimi i funksionimit
Dieta me vezë është e ulët me karbohidrate. Për të kompensuar mungesën e energjisë, burimi i së cilës janë karbohidratet, trupi do të duhet të transformojë masën e yndyrës në trupa ketonikë. Në këtë mënyrë, ndodh humbja intensive e peshës.
Përfitimet dhe dëmet
Përfitimet e dietës:
- vezët janë një ushqim i shijshëm i pavarur dhe mund të jenë përbërës në pjata të ndryshme;
- përgatitja e lehtë dhe e shpejtë e ushqimit dietik me bazë vezësh;
- kjo dietë është e përshtatshme për njerëzit e përfshirë në mënyrë aktive në sport;
- proteina e vezës ka një efekt pozitiv në pllakat e thonjve, lëkurën dhe flokët;
- edhe pjesët e vogla të pjatave me vezë e kënaqin mirë urinë.
Disavantazhet e dietës:
- dietë e pabalancuar;
- Teprica e proteinave dhe mungesa e karbohidrateve mund të çojnë në keqtrajtim, migrenë dhe erë të keqe të gojës.
Nëse ka ndonjë ndryshim negativ në shëndetin tuaj, duhet të ndaloni dietën dhe të konsultoheni me një mjek.
Varietetet e dietës së vezëve
Ka disa lloje të dietës me vezë.
Programi 4-javor i Maggi-t për humbjen e peshës është më efektivi sepse ju lejon të humbni 25 kg. Një avantazh shtesë i dietës është se rezultatet e marra konsolidohen për një kohë të gjatë. Pavarësisht kohëzgjatjes së programit, ai tolerohet lehtësisht për shkak të numrit të madh të perimeve dhe frutave në dietë. Për 3 javë, ushqimet konsumohen në sasi të kufizuar.
Programi 7-ditor përfshin ngrënien e 4-6 vezëve në ditë. Sigurohuni t'i konsumoni ato për mëngjes. Këshillohet që për drekë ose darkë të hani mish pa yndyrë ose peshk 2 herë në javë. Në 7 ditë mund të humbni 10 kg. Në disa raste, është e mundur të zgjatet dieta edhe për një javë.
Dieta me vezë-portokalli ndryshon nga llojet e tjera në atë që e gjithë dieta reduktohet në vezë të ziera, grejpfrut të freskët dhe portokall. Ky program ju lejon të humbni shpejt disa kilogramë. Rregulli kryesor është të pini shumë ujë. Vezët dhe agrumet duhet të hahen në mënyrë alternative dhe çdo orë gjatë gjithë ditës. Vakti i fundit është jo më vonë se 20-21 orë.
Kohëzgjatja maksimale e dietës është 5-7 ditë. Opsioni më i sigurt është 3-4 ditë. Gjatë kësaj periudhe mund të humbni 2-5 kg.
Produkte të lejuara dhe të ndaluara
Përveç vezëve dhe agrumeve, dieta përfshin shumë ushqime të tjera të lejuara:
- fileto pule, viçi, mish lepuri;
- peshk i kuq dhe i bardhë;
- perime;
- kumbulla, mollë dhe dardha;
- bulmet/produkte qumështi të fermentuar me pak yndyrë dhe pa kripë;
- Kafe çaji;
- erëza.
Të mëposhtmet janë të ndaluara:
- sheqer, mjaltë;
- alkool;
- patate;
- produkte miell dhe makarona, drithëra;
- salcë kosi, majonezë;
- çokollatë, ëmbëlsira;
- arra, fruta të thata;
- rrush, banane;
- çdo yndyrë;
- djathëra të butë;
- mish të yndyrshëm.
Reduktoni marrjen e kripës.
Shembull i menusë për javën
Menuja e së hënës:
- Mëngjesi - 2 vezë të ziera fort, grejpfrut, 200 ml çaj jeshil të ngrohtë.
- Dreka - fileto pule e zier ose e zier në avull (160 g), 1 vezë, portokall.
- Darka - një copë pule e zier, 1 lugë gjelle. kefir
Dieta e së martës:
- Vezë e zier (1-2 copë), 1 lugë gjelle. lëng agrumesh.
- 150 g mish pule të zier, agrume, 1 lugë gjelle. ujë mineral.
- 2 vezë të ziera, grejpfrut, 1 lugë gjelle. qumësht.
Menuja e mjedisit:
- 1 vezë, 1 lugë gjelle. ujë me limon.
- 200 gr viçi i zier, agrume.
- Vezë e zier (1-2 copë), 1 lugë gjelle. ujë mineral.
Dieta e detajuar për të enjten:
- Omëletë me avull me 3 vezë me barishte.
- 2 këmbë pule të ziera, marule, tranguj.
- 2 agrume, 1 vezë të zier, 1 lugë gjelle. ujë.
Menuja e së premtes:
- Sallatë me karota të ziera, 2 vezë të ziera, salcë kosi me pak yndyrë.
- 2 karota, 1 lugë gjelle. lëng portokalli.
- Peshk deti i zier, 1 vezë e zier, 1 lugë gjelle. ujë mineral.
Dieta e së shtunës:
- 150 g gjizë, 1 lugë gjelle. lëng agrumesh.
- 2 grejpfrut, 2 vezë të ziera.
- Ujë mineral në çdo sasi.
Menuja e së dielës:
- ½ agrume, vezë e zier (1-2 copë).
- 200 g mish viçi të zier, portokall.
- Ujë mineral në çdo sasi.
Cilat janë kundërindikacionet e mundshme?
Gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë fëmijën me gji nuk duhet të ndjekin një dietë me vezë. Kjo dietë nuk është e përshtatshme për personat e diagnostikuar me problemet e mëposhtme:
- alergji ndaj vezëve;
- intoleranca ndaj agrumeve;
- nivele të rritura të kolesterolit në gjak;
- sëmundjet e sistemit gjenitourinar;
- mosfunksionim të mëlçisë.
Si të dilni saktë nga një dietë
Ata dalin pa probleme nga dieta e vezëve. Për të parandaluar kthimin e peshës, vazhdoni periodikisht të konsumoni ushqime dietike, veçanërisht gjatë javës së parë pas përfundimit të programit të humbjes së peshës.
Rezultatet e mundshme
Në 7 ditë mund të humbni të paktën 3 kg, maksimumi 10 kg.