Dietë mesdhetare për humbje peshe– një nga metodat më të njohura të humbjes së peshës sot. Jo më kot metoda ka fituar njohje nga fashionistat. Metoda ju lejon të hani ushqim të shijshëm duke humbur kilogramët e tepërt. Nëse studioni me kujdes dietën, rezulton se nuk është aspak një mënyrë për të humbur peshë. Metoda bazohet në dietën tradicionale të banorëve të vendeve mesdhetare. Megjithatë, duke ndjekur parimet bazë të dietës, mund të largoni kilogramët e tepërt ose ta mbani trupin në formë për një periudhë të gjatë.
Dieta mesdhetare nuk ju ndihmon thjesht të humbni peshë. Me ndihmën e saj, një vajzë mund të zgjasë rininë e saj me 7-10 vjet. Jo më kot banorët e vendeve që kanë përdorur një ushqim të tillë si një dietë tradicionale që nga kohërat e lashta duken në formë dhe të begatë. Jo më kot emri i dytë i dietës është "Dieta e Afërditës". Kjo tregon komponentin estetik të të ushqyerit. Duke ngrënë shumë perime dhe fruta të freskëta, një vajzë jo vetëm që do të heqë qafe kilogramët e tepërt, por edhe do të përmirësojë pamjen dhe gjendjen e saj të përgjithshme. Përkundër faktit se dieta është e butë, duhet të ndiqni një sërë rregullash. Megjithatë, kjo nuk do të shkaktojë ndonjë vështirësi për fashionista. Një shumëllojshmëri produktesh do të ngopin trupin e një gruaje me të gjitha substancat e nevojshme. Ju duhet të filloni të humbni peshë duke studiuar parimet bazë mbi të cilat bazohet dieta. Ne do të flasim më tej për veçoritë e metodës, recetat e gatimit dhe rregullat që duhen ndjekur për të përshpejtuar humbjen e peshës.
Thelbi i dietës mesdhetare
Duke dashur të demonstrojnë efektivitetin e metodës, adhuruesit e dietës këshillojnë gjithmonë t'i kushtojnë vëmendje shkallës së vdekshmërisë së banorëve të Mesdheut. Ky tregues është i ulët. Ekspertët thonë se kjo gjendje është zhvilluar kryesisht për shkak të dietës së banorëve të këtyre vendeve. Dieta është e lehtë për t'u ndjekur. Një vajzë që i përmbahet një metode të humbjes së peshës mund të qëndrojë lehtësisht në plan për një muaj ose më shumë. Dieta mesdhetare bazohet në të kuptuarit e parimeve të ushqyerjes së duhur. Për këtë arsye, mund të bëhet një model i përhershëm në bazë të të cilit një person ha ushqim.
Të ushqyerit ka një sërë efektesh pozitive në trupin e njeriut:
- çon në normalizimin e presionit të gjakut,
- ndihmon në përmirësimin e cilësisë së jetës,
- ngop trupin me antioksidantë,
- minimizon mundësinë e zhvillimit të sëmundjes së Alzheimerit,
- zvogëlon rrezikun e diabetit mellitus,
- zvogëlon mundësinë e emfizemës,
- minimizon mundësinë e kancerit të gjirit dhe rektalit,
- zvogëlon mundësinë e zhvillimit të sëmundjeve kronike bronkiale.
Thelbi i dietës mesdhetare është se një person duhet të rrisë marrjen e perimeve dhe frutave të kuqe, portokalli dhe jeshile të errët për të humbur peshë.
Shënim!Ju duhet të hani vetëm perime dhe fruta të freskëta.
Përveç ngrënies së ushqimeve bimore, një person që dëshiron të humbasë peshë do të duhet të hajë shumë peshk dhe ushqim deti. Kjo dietë është klasike për njerëzit mesdhetarë.
Ka një sërë parimesh të tjera që duhet të dini paraprakisht:
- sheqeri do të duhet të zëvendësohet me mjaltë,
- Marrja ditore e lëngjeve duhet të jetë së paku 6 gota,
- Ju duhet të shtoni vaj ulliri në dietën tuaj të zakonshme,
- ju duhet të hani ushqime të përbëra nga mish dhe karbohidrate,
- Gjatë vaktit kryesor duhet të pini 1 gotë verë të kuqe,
- Dieta duhet të përfshijë sa më shumë bishtajore, perime dhe fruta.
Mesdhetarët hanë 4-5 herë në ditë. Nëse një vajzë dëshiron të humbasë peshë duke përdorur një dietë të bazuar në dietën e saj tradicionale, ajo do të duhet të rrisë numrin e vakteve.
Kjo eshte interesante!Sot, ka disa variacione të dietës mesdhetare. Varietetet ju lejojnë jo vetëm të humbni peshën e tepërt, por edhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm. Pra, sot ekziston një skemë e zhvilluar posaçërisht për personat që vuajnë nga diabeti. Kjo metodë është një ushqyerje terapeutike dhe parandaluese.
Ndryshimet e dietës mesdhetare mund të heqin pjesë të vakteve. Pra, nëse një person që vuan nga diabeti vendos t'i përmbahet kësaj metode të të ushqyerit, ngarkesa më e madhe do të jetë në drekë dhe mëngjesi do të mungojë plotësisht.
Mendimi i ekspertit
Me një shkallë të lartë probabiliteti, mund të argumentohet se dieta mesdhetare nuk është aspak një dietë, por thjesht një dietë normale, e cila përmban vetëm ushqime të shëndetshme. Parimet bazë si përdorimi i vetëm perimeve dhe frutave të freskëta, eliminimi i karbohidrateve të rafinuara, marrja e lartë e lëngjeve, vajrat vegjetale, përdorimi i konsiderueshëm i ushqimeve të detit, gjithashtu të freskëta, ju lejojnë të mbani një ekuilibër të mirë të lëndëve ushqyese, fibrave, vitaminave dhe mineraleve.
Mesdheu është një rajon tradicional i prodhimit të verës, kështu që konsumimi i moderuar i verës së kuqe natyrale që përmban resveratrol redukton rrezikun e zhvillimit të tumoreve malinje dhe rrit jetëgjatësinë. Fatkeqësisht, dieta mesdhetare në pjesën e jashtme është krejtësisht e pamundur, edhe nëse hani në supermarketet më të mira dhe më të shtrenjta. Për ta bërë këtë, ju duhet të lëvizni të paktën në det në mënyrë që të keni të paktën një pamje në dietën tuaj të të gjithë atyre përbërësve të dobishëm që përmbahen në dietë. Nga pikëpamja mjekësore, mund të themi se nëse të gjithë njerëzit do të ushqeheshin në këtë mënyrë, atëherë do të kishte shumë herë më pak probleme me kancerin dhe patologjinë kardiovaskulare sesa aktualisht.
Produkte të lejuara dhe të ndaluara
Nëse zgjedhja e një vajze është një dietë mesdhetare, atëherë krijimi i një menuje për çdo ditë nuk do të jetë e vështirë. Është e nevojshme të zgjidhni enët në përputhje me idetë për ushqimin e duhur. Sot, ekspertët kanë përpiluar një listë të produkteve që mund të përdoren në menunë e përditshme. Kjo do të thjeshtojë shumë përgatitjen e tij.
Sipas rregullave të dietës mesdhetare, një vajzë mund të hajë:
- fruta, të cilat ju duhet të hani të paktën 3 racione në ditë,
- peshk dhe ushqim deti - jo më shumë se 4 herë në javë,
- kos, djathë ose qumësht i pjekur - 1 herë në ditë,
- 1 gotë verë e kuqe – 2 herë në ditë,
- mish pa dhjamë - 2-5 herë në javë,
- perime - 2 herë në ditë,
- vezë - 2-4 copë në javë,
- mish i kuq - 1-2 herë në javë.
Nëse një vajzë i pëlqen dieta mesdhetare, ajo duhet të kuptojë paraprakisht se cilat ushqime mund të hahen dhe cilat janë të ndaluara. Pavarësisht bollëkut të ushqimit të lejuar, ka ushqime që është rreptësisht e ndaluar. Shkelja e rregullit do të sjellë që vajza të rifitojë kilogramët e humbur.
Lista e ushqimeve të ndaluara në dietën mesdhetare përfshin:
- salcice dhe produkte gjysëm të gatshme,
- Ushqim i Shpejtë,
- vaj vegjetal i rafinuar,
- drithëra të rafinuara,
- ushqimet që përmbajnë yndyrna të hidrogjenizuara.
Përveç grupit të produkteve, është e nevojshme të vëzhgoni raportin e tyre.
Sipas rregullave të vendosura, menyja ditore e një fashionista duhet të duket kështu:
- 50% karbohidrate,
- 30% yndyrë,
- 20% proteina.
Nuk rekomandohet devijimi nga skema e vendosur.
Pijet me dietë mesdhetare
Kur vendosni të humbni peshë duke përdorur dietën mesdhetare, duhet të mbani mend të pini shumë lëngje. Burimi kryesor i tij duhet të jetë uji, i cili nuk përmban gazra. Sasia ditore e lëngjeve është 1, 5-2 litra. Vëllimi i lejuar duhet të ndahet në pjesë të barabarta dhe të pihet gjatë gjithë ditës. Mënyra mesdhetare e humbjes së peshës përfshin abstenimin e plotë nga një sërë pijesh.
Në mënyrë që korrigjimi i figurës të jetë i suksesshëm, është e ndaluar të pini:
- sodë,
- lëngje,
- limonadë,
- pije frutash,
- komposto.
Metoda mesdhetare e humbjes së peshës nuk e ndalon konsumimin e lëngjeve të freskëta, por ato duhen pirë me kujdes. Duhet mbajtur mend se pije të tilla përmbajnë shumë fruktozë. Nëse përfundon në trupin e njeriut pa fibra, do të çojë në formimin e yndyrës së tepërt.
Metoda nuk e miraton përdorimin e kafesë, megjithatë, nuk e përjashton plotësisht atë nga menyja. Nëse një vajze e pëlqen vërtet këtë pije, ajo mund ta pijë atë në mëngjes. Megjithatë, sheqeri nuk duhet të shtohet në kafe. Përveç kësaj, duhet të kufizoni veten në 1 filxhan të vogël pije.
Rregullat e dietës mesdhetare
Ndryshe nga metodat e tjera të humbjes së peshës, mënyra mesdhetare e të ushqyerit nuk çon në faktin që vajza lodhet shpejt dhe mund të prishet. Skema e korrigjimit të figurës nuk përcakton kufizime strikte. Të gjitha ndalimet bazohen në idetë për ushqimin e duhur. Megjithatë, një numër rregullash ekzistojnë ende.
Nëse një vajzë dëshiron të humbasë peshën duke përdorur metodën mesdhetare, ajo duhet:
- hani shumë perime dhe fruta,
- pini 1, 5-2 litra lëngje në ditë,
- hani ushqime me karbohidrate për mëngjes dhe ushqime proteinike për darkë,
- Para se të gatuani drithërat, zhyteni për të paktën 1 ditë,
- gatuani mishin dhe perimet në avull, në furrë ose në skarë,
- është më mirë t'i jepet përparësi ngrënies së ushqimeve të freskëta,
- zëvendësoni të gjitha yndyrat e gatimit me vaj ulliri,
- zëvendësoni sheqerin me mjaltë,
- Mund të pini çaj dhe kafe, por në sasi të vogla,
- alkooli mund të konsumohet, por vetëm në formën e verës së kuqe dhe jo më shumë se 1-2 gota në ditë.
Nëse një vajzë vendos të konsumojë mjaltë, ajo duhet të kujtojë se ai nuk duhet të shtohet në çaj ose të përhapet në produkte të pjekura. Kjo do të bëjë që produkti të bëhet kancerogjen. Një dietë e tillë nuk do të jetë e dobishme.
Shembull i menusë për javën
Dieta mesdhetare përfshin një dietë të shëndetshme. Duke iu përmbajtur asaj, vajza do të jetë në gjendje të hajë ushqim të shijshëm dhe të shëndetshëm. Metoda mesdhetare përfshin krijimin e dietës tuaj ditore. Megjithatë, ta bësh atë siç duhet mund të jetë e vështirë. Për këtë arsye, ekspertët kanë zhvilluar një skemë të përafërt të projektuar për 14 ditë. Kjo e bën të qartë se çfarë ushqimesh mund të hani. Pas saj, vajza jo vetëm që do të humbasë peshë, por edhe do të përmirësojë gjendjen e përgjithshme të trupit.
Një plan i përafërt ditor i vakteve, i zhvilluar në përputhje me parimet e dietës, është paraqitur në tabelën e mëposhtme:
| Ditë të javës | Duke ngrënë | Menyja e mostrës |
|---|---|---|
| e hënë | Mëngjesi | Bollgur + fruta ose manaferra Qullit mund t'i shtoni pak mjaltë si ëmbëlsues, por pasi të jetë ftohur. |
| Darka | Supë me peshk ose perime Sallatë + salcë kosi ose gjalpë ose kos |
|
| Darka | Peshk i zier ose i pjekur + perime + disa fasule të ziera | |
| e martë | Mëngjesi | Qull gruri ose meli + kungull i pjekur dhe mollë |
| Darka | Sallatë pule + perime me fara kungulli ose supë pule + krem | |
| Darka | Pulë e zier + perime ose peshk | |
| e mërkurë | Mëngjesi | Patate të pjekura + gjalpë + perime |
| Darka | Supë me hikërror + domate + qofte | |
| Darka | Koteleta gjeldeti të pjekura me kungull + sallatë perimesh me salcë kosi | |
| e enjte | Mëngjesi | Makarona + salcë djathi |
| Darka | Tavë me lulelakër + supë me oriz viçi | |
| Darka | Lasagna + perime + pulë, kefir | |
| e premte | Mëngjesi | Oriz i zier + perime |
| Darka | Supë me perime + sallatë me peshk të zier | |
| Darka | Tavë me gjizë + mollë + kungull, kefir | |
| e shtunë | Mëngjesi | Bollgur + fruta të thata + mjaltë, koktej kefir + fara liri + banane ose manaferra |
| Darka | Supë peshku dhe perime të ziera | |
| Darka | Peshk + perime, bukë të sheshtë | |
| të dielën | Mëngjesi | Vezë + fetë bukë + djathë |
| Darka | Makarona + mish lepuri | |
| Darka | Omëletë + perime | |
| Java 2 përsëritet javën e kaluar |
Recetat e pjatave
Sot ka receta për dietën mesdhetare të përshtatura për vendet e tjera. Kjo do t'i lejojë vajzës të ndjekë një dietë dhe të hajë ushqim të shijshëm. Ushqimet që lejohen të hahen janë të ndryshme.
Një vajzë mund të gatuajë:
- Supë Minestrone.Për përgatitjen do t'ju nevojiten: 100 g spinaq, 85 g bizele jeshile, 6 lugë vaj ulliri, 2 litra lëng pule, 2 thelpinj hudhër, 2 patate, 2 kunguj të njomë, 2 patëllxhanë, ¼ kokë lakër, një majë. të kripës. Për të përgatitur supën, duhet të ngrohni vajin në një enë dhe më pas të skuqni qepët, selinon, karotat dhe lakrën në të. Pastaj ju duhet të copëtoni perimet e mbetura, derdhni lëngun në tigan, shtoni erëza dhe gatuajeni derisa të mbaroni.
- Makarona me fruta deti.Përbërësit: 300 g domate qershi, 200 g përzierje koktej me ushqim deti, 200 g makarona thekre, tufë borziloku, vaj ulliri. Ziejmë makaronat, skuqim domatet dhe borzilokun pak në vaj. "Kokteji i detit" duhet të shkrihet dhe më pas të zihet në ujë me kripë të lehtë për 10 minuta. Më pas, përzieni ushqimin e detit me perimet dhe shërbejeni me makarona.
- Tun i kuq me salcë tartar.Përbërësit: 400 g ton blu, 50 ml vaj ulliri, 50 ml salcë soje, 30 g domate, 30 g arra, 20 g qepë, 20 ml uthull, 10 g qepë të njoma, 8 bishta asparagus, 1 limon. Shtrydhni lëngun e limonit dhe përzieni me salcën e sojës. Vendoseni tonin në masën që rezulton dhe lëreni të njomet për 2 orë. Pritini imët domatet, qepët e njoma dhe qepët, shtojini te tonin dhe përziejini. Vendosni peshkun dhe perimet e gatshme në një pjatë. E zbukurojmë gjellën me asparagus, të cilët fillimisht duhet të skuqen në tigan me uthull, vaj ulliri dhe arra të grira.
Recetat nuk janë veçanërisht të vështira për t'u përgatitur. Për t'i sjellë në jetë, nuk keni nevojë për aftësi të veçanta. Enët e bazuara në receta të përshtatura mund të përgatiten në një kuzhinë të rregullt. Duke përgatitur ushqim të shijshëm mesdhetar për veten tuaj çdo ditë dhe duke ndjekur rregullat, një vajzë mund të humbasë peshë pa përpjekje. Ndjekja e një diete mesdhetare nuk do të jetë një barrë.
Shqyrtime nga ata që kanë humbur peshë
- "Nuk ishte rastësi që zgjodha këtë dietë, sepse kam dëgjuar për të jo vetëm nga miqtë e mi, por edhe nga nëna ime. Avantazhi kryesor i të ushqyerit është se nuk keni nevojë të zgjidhni analoge me kalori të ulët për ushqimet tuaja të preferuara. Nuk janë të ndaluara as makaronat e mia të preferuara italiane dhe të gjitha llojet e drithërave, për të cilat jam i anshëm. Rezultati i dietës do të kënaqë edhe skeptikët - është mjaft e mundur të heqësh qafe 4-6 kg.
- "Dieta e parë që pothuajse më largoi nga çdo përpjekje për të humbur peshë ishte me kalori të ulët. Tani e mbaj mend edhe mundimin tim me një dridhje - jo vetëm që po vdisja nga uria, por edhe ndihesha i neveritshëm, isha vazhdimisht i acaruar. Dieta mesdhetare më shpëtoi - kuzhinë e këndshme, shëndet i mrekullueshëm, rezultate të shkëlqyera (minus 10 kg në 2 muaj).
- "Isha i kënaqur me diversitetin dhe numrin e ulët të ndalimeve në dietën mesdhetare. Nuk kishte nevojë të nxitoheshim histerikisht në kërkim të ushqimeve me pak kalori. Ishte e mundur të zvogëlohej jo vetëm beli, por edhe ijet, palosjet në stomak u zhdukën, celuliti u zhduk pothuajse plotësisht, dhe kjo në vetëm një muaj e gjysmë! "