Farëdo që të ndodhë në planetin Tokë, përfshirë luftërat dhe kolapset klimatike, tema e luftës me paund shtesë mbetet e rëndësishme.
Lajme të këqija: Përkundër faktit se mjekët botërorë janë alarmues për shkak të një epidemie të mbipeshes, një tabletë magjike që ndihmoi shpejt dhe me siguri njerëzit të humbnin peshë ende nuk është shpikur.
Lajm i mirë: Ka metoda për të hequr qafe peshën e tepërt, në të cilën shkenca është vërtet e sigurt.
Le të përpiqemi të kuptojmë se çfarë lloj metodash janë këto dhe sa realiste është përdorimi i tyre në jetën e një personi të zakonshëm.
Harrojeni për indeksin e masës trupore
Indeksi famëkeq i masës trupore (BMI) mund të jetë më i lartë se norma edhe në një person që nuk vuan nga mbipesha.
Kjo për shkak se muskujt janë më të vështirë se indi dhjamor. Në të njëjtën kohë, indi dhjamor ka një vëllim më të madh. Kjo është arsyeja pse ju mund të humbni peshë "në centimetra", por shihni numra zhgënjyes në peshore.
Analiza e Bioimedance (BIA) është shumë më informuese, e cila diagnostikon përbërjen e trupit të njeriut. Kjo është bërë duke përdorur një sinjal elektrik, sepse lloje të ndryshme të indeve në trupin tonë kanë një rezistencë të ndryshme, domethënë rezistencë.
Peshore të veçanta që sinqerisht mund të thonë sa përqind e yndyrës që keni, mund të keni në shtëpi. Sidoqoftë, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek nëse keni një kardiak ose pajisje të tjera elektronike.
Dieta duhet të jetë e ekuilibruar
30% proteina (mish të ligët, peshk, vezë, produkte të qumështit, tofu, bishtajore) dhe yndyrna (vaj ulliri, arra, avokados) dhe 40% karbohidrate (oriz, patate, bukë, drithëra) - është pikërisht një raport i tillë që duhet të mbahet në çdo vakt.
Kjo është këshilla e një mjeku me një institut kërkimi. Sipas vëzhgimeve të tij, është një dietë e tillë që lejon njerëzit të humbin peshë dhe të mbajnë rezultatin për të paktën gjashtë muaj.
Por ai nuk rekomandon dieta popullore me karburant të ulët. Studimet tregojnë se këto dieta mund të dëmtojnë tretjen.
Hani nga pjata të vogla me ngjyra të kundërta
Shkencëtarët llogaritën që nëse zëvendësoni pllaka të mëdha me ato më të vogla, një person mund të zvogëlojë marrjen ditore të kalorive me një mesatare prej 527.
Dëshira për të ngrënë gjithçka që është në pjatë, "në mënyrë që të mos hidhet", është shumë e vështirë të rezistosh, kështu që ne shpesh i teprojmë.
Në të njëjtën kohë, shkencëtarët këshillojnë të mos marrin pllaka shumë të vogla, në mënyrë që të mos vrapojnë pas shtimit.
Shtë gjithashtu e dëshirueshme që ngjyra e pllakës të kundërshtojë me gjellën. Për shembull, orizi ose paste është më mirë të hani nga pllaka të errëta.
Dhe studimet janë thënë gjithashtu, ngadalë, nën xhaz të qetë dhe në dritë të butë, një person është i prirur të hajë më pak se nën shkëmb klasik dhe nën llamba fluoreshente të ndritshme.
Pini ujë
Diku diku gjysmë ore para se të hani, ia vlen të pini ujë. Nuk ka nevojë të drejtpërdrejtë për të përdorur një sasi të madhe uji. Ju duhet të pini kur ta doni këtë, por nuk mund të injoroni etjen. Uji nuk ka ndonjë veti të veçantë. Sidoqoftë, ekziston një studim që tregoi se konsumi i 0.5 litra ujë para çdo vakt ndihmon në uljen e peshës me 44% në mënyrë më efikase.
Së pari, sepse trupi shpesh ngatërron urinë me etjen.
Së dyti, studimet kanë treguar se, duke pirë më shumë ujë, një person rrit energjinë në pushim, domethënë, ai djeg më shumë kalori madje as në kushte të aktivitetit fizik.
Nëse ky ujë është gjithashtu i ftohtë, kaloritë shtesë nxehen.
Përtypni ngadalë
Sondazhet e burrave dhe grave me moshë të mesme të kryera nga studiues nga një shkollë mjekësore treguan: "prizat e shpejta" kanë një tendencë për të fituar peshë ndër vite.
Vlen të përmendet se shkencëtarët mbështeteshin në ndryshimet në subjektet e lartpërmendura të BMI nga mosha 20 vjeç, duke e krahasuar atë me sa shpejt këta njerëz kishin zakon të hanin. Sidoqoftë, korrelacioni doli të ishte i dukshëm - si tek burrat ashtu edhe tek gratë.
Fle mirë
Mungesa e gjumit e detyron një person të dëshirojë shumë më tepër ushqim të dëmshëm. Kjo është trashëgimia e paraardhësve tanë të largët.
Mungesa e gjumit "zgjohet" instinkti primitiv në ne: të hani diçka shumë të trashë dhe kalori të lartë sa më shpejt të jetë e mundur, sepse atëherë mund të mos ketë ushqim fare.
"Truri ynë nuk evoluoi aq shpejt sa zgjedhja e produkteve që janë bërë të disponueshme," vëren ajo.
Markle = humbni peshë
Termogjeneza është kur trupi ngroh, duke djegur kalori, shpjegon profesori. Për më tepër, aktivizohet yndyra e ashtuquajtur kafe ose kafe.
Gjatë eksperimentit, 12 të rinj kaluan ca kohë në një dhomë me një temperaturë prej 17.2 gradë. Në të njëjtën kohë, ata dogjën 108 kalori më shumë sesa vullnetarë që ishin në dhoma të ngrohta.
Gjashtë javë më vonë, vullnetarë nga grupi i parë u ftuan të përsërisnin eksperimentin. Dhe doli që për të njëjtën periudhë kohe në të ftohtë ata tashmë kaluan 289 kalori. Kjo do të thotë, i ftohti rriti potencialin e tyre për djegien e qelizave yndyrore.
Kjo nuk do të thotë që ata që dëshirojnë të humbin peshë duhet të jetojnë në frigorifer. Por të mos kesh frikë nga temperaturat e ulëta - nuk do të dëmtojë.
Frutat janë të mundshme dhe të nevojshme
Mosmarrëveshjet për frutat kanë kaluar për vite me rradhë. Por studiuesit e shëndetit publik më në fund i dhanë fund "dhe". Për një çerek shekulli, ata vëzhguan 125 mijë njerëz 27-65 vjeç dhe arritën në përfundim: sa më shumë njerëz konsumojnë fruta dhe manaferra, aq më të vështira janë.
Produkte të tilla si rrushi dhe manaferrat (veçanërisht të kuq dhe vjollcë) përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve të shëndetshëm, në veçanti flavonoidet dhe resveratrolin.
Ajo këshillon frutat dhe manaferrat që të zëvendësojnë të mirat me kalori të lartë, por të mos përfshihen në rrush - sepse ajo është shumë e ëmbël.
Më shumë sport nuk do të thotë më mirë
Pas një sasie të caktuar të ushtrimit fizik, një person arrin fazën e "rrafshnaltës", ku pothuajse ndalon djegien e kalorive.
E thënë thjesht, merrni ushtrimet për gjysmë ore dhe merrni të gjitha përfitimet, dhe dy përqind më shumë të përfitimeve nuk ia vlen të trajnohen për hir të tyre për dy orë të tjera.
Mënyra 5−15-minutë e lëvizjes së moderuar është po aq e mirë, nëse jo më mirë sesa të kalosh një orë në palestër.
Nëse ngjiteni hapat ose edhe qëndroni, dhe nuk uleni me telefonin në duart tuaja - kjo do të jetë gjithashtu një lëvizje e dobishme e moderuar.
Si ta mbajmë rezultatin?
5000 vullnetarë që ishin në gjendje të humbnin peshë me 14-136 kilogramë dhe ta kursejnë këtë rezultat për një vit ose më gjatë.
- 78% e tyre kishin mëngjes çdo ditë
- 75% peshuan të paktën një herë në javë
- 62% kaluan më pak se 10 orë në javë para TV
- 90% të trajnuar butësisht një orë në ditë
Edhe një herë, vërejmë se Monoditet e rreptë, duke nënkuptuar një ulje të mprehtë të fuqisë së kalorive dhe përdorimin e shërbimeve minimale të produkteve dëmtojnë punën e metabolizmit. Megjithëse dieta të tilla mund të jenë efektive për humbjen e peshës në një afat të shkurtër, pesha e hedhur poshtë shpesh kthehet. Për të hequr qafe peshën e tepërt përgjithmonë, është e nevojshme t'i përmbaheni vazhdimisht ushqimit të duhur.